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运动时喝什么水好?运动时喝水注意事项有哪些?[图]

2019-10-12 20:49:13 | 来源: 热菜

基本上每个人每天都要喝水,而且人体是必须每天补充足够的水分的,但是经常会有一些人太忙忘记喝水,喝水能促进人体新陈代谢,很多人在运动的时候经常会感觉到很渴,就会想要喝水,那运动时喝什么水好?运动时喝水注意事项有哪些?

1、喝天然水

运动时喝的水首推当然是天然的纯净水,天然水不但含有利于人体吸收的小分子结构,体液渗透压也符合人体细胞需要,能快速为身体补水。再者,由于大量出汗会带走体内的钾,镁,钠,钙等无机盐,因此,喝含天然矿物质的纯净水,能防止电解质紊乱的现象出现。现在市面上出售的纯净水是通过加工的,只添加了几种矿物质元素,无论是种类还是含量都无法完全满足人体所需,所以运动时喝水最好是选择生态饮用水,这类水不但含有人体需要的大量矿物质,微量元素,而且含氧量高,对人体健康有益。

2、喝碱性饮料

运动的时候,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中大部分是水,有少量的钾,钠,镁,钙等无机盐,大量出汗后需要及时补充水分,一般的纯净水中去除了矿物质,所以运动后最好喝含糖量5%以下,并且含钾,钠,镁,钙等无机盐的碱性饮料。

3、喝碱性饮料的好处

碱性饮料中的镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动效率,人体缺镁的时候,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,导致肌肉酸痛和痉挛出现,补充镁有助于帮助维持细胞有氧氧化,即便在运动量比较大的时候,也可以减少乳酸产生;此外补充镁还能避免因大量出汗引起的电解质平衡失调。

4、喝淡盐水

运动时间超过1个小时的话,可以喝一些淡盐水,因为运动时候身体大量出汗,汗液离子成分会流失,这个时候喝没有任何离子含量的白开水,起不到补充水分的效果,喝淡盐水能及时补充流失的离子,防止血钠症等不适反应出现。

5、喝水方法

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

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