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简易的保健操怎么做?简易保健操的做法是什么?[图]

2019-10-12 19:08:22 | 来源: 食材

有时候身体有些疲倦,或者存在一些不适,这个时候要活动活动身体,做一些操可以帮助缓解身体的不适,简单的保健操就可以有很好的保健作用,偶尔做做对身体好处很多,那么简易的保健操怎么做?简易保健操的做法是什么?下面为大家介绍。

1、简易保健操的做法

1、拍拍打打。准备动作是取站姿,双脚分开。做操者先用右手拍打左肩,再用左手拍打右肩,最后双手同时用适中的力度拍击腰椎部位。注意拍打时用力要适当,且每次拍打次数以20次为宜。

2、前后甩臂。准备动作是取站姿,全身放松。做操者将双臂向前向后各用力甩动20次。

3、进进退退。日常生活中,做操者可选择在家中或屋外适当的锻炼场地进行进退走法。即做操者先向前步行约数米再倒退步行数米,如此反复进退步行约50次~100次即可。

4、左右推掌。准备动作是双脚分开成马步姿势,左手握拳置胁下不动,右掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左侧方向。做操者先将右掌沿胸部慢慢向左方推出至左侧乳部附近,位于左拳之上,然后吸气,握拳翻转,拳心朝上,慢慢收回到右胁下,紧靠夹好,同时呼气。左推掌动作与右推掌动作方向相反。此保健操可朝左右方向各推掌20次。

5、摇头摆尾。准备动作是取站姿,两手叉腰。做操者先朝前方缓慢摇头数次,然后向左右两侧慢速摆动头部若干次后,再前后左右扭腰摆臀36次。注意做此动作时,膝关节也可随之摆动。

2、手部保健操的做法

(1)拍手掌

翘起手指,双手掌互相敲击100次。手掌中心有肝脏、消化系统的反射区,手掌的上方有呼吸系统的反射区,大鱼际有心脑血管的反射区,小鱼际有小肠、直肠结肠、肛门等的反射区。拍手心可以养肝明目,预防和缓解胃胀、胃痛、反胃、打嗝、消化不良等现象,增强免疫力,预防感冒、呼吸系统疾病、胃肠道疾病和心脑血管疾病。

(2)掌根互相敲击

食指微微弯曲,掌心分离,掌根互相敲击100次。手掌根是泌尿生殖系统的反射区,可以改善尿频、尿急、尿等待等现象,辅助治疗盆腔炎、宫颈炎、女性私处炎等疾病。

(3)十指互相敲击

掌心虚含,十指互相敲击100次。可以改善末梢血液循环,缓解手部发凉的现象。手指上有大脑、膝盖、手腕、脚踝、胳膊肘、髋关节、肩部、颈部、腰部、胸椎等的反射区,十指互击有助于关节灵活。

(4)手背互相敲击

双手背呈90度角,互相敲击。手背上有颈椎、腰椎、脊柱的反射区,双手背互相敲击可以缓解颈腰背痛。手背下方的手腕部有淋巴系统的反射区,可以提高体温、提高免疫力、预防感冒。

(5)指缝互推

指缝是个不容易触碰的位置,容易堆积毒素。双手交叉,指缝互推,可以增强指缝的血液循环,促进排毒。

每天做一次手部保健操,让您心灵手巧,远离病患。

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